Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]
[...] 22:00 Tuńczyk (1 puszka)120gr Twaróg półtłusty 200gr kcal 492 B 69.92 Tł 20.2 WW 7.4 SUMA KCAL 3249.05 B 294.645 TŁ 162.095 WW 173.23 Weglowodany dalem na ok 20-22% całości, białko ok 2.6 gr na kg, reszte stanowia tluszcze prosze o ocene i rady dodam że nie pijam wogole mleka, ale wszystkie przetwory typu joguty, kefiry, maślanki jak najbardziej. [...]
Witam! Z racji ze jest duzo pytan, niejasnosci, mitow co do srodka Thermal Pro postanowilem, przy okazji stosowania go, na biezaco pisac o odczuciach, dzialaniu i innych nadprzyrodzonych zjawiskach towarzyszacych zazywania tego preparatu . Troche info o mnie: Staz: 1 rok Wymiary (marne): Waga: 74kg Pas: 75cm Klatka: 103cm Biceps: 37cm Teraz [...]
[...] leczo to ok 10 g -Tłuszcze-10 g -Węgle-70 g -kalorie-550-600 kcl Kolacja - kefir 1,5% 250 g - lub ser twarogowy chudy 100 g - lub brie/camembert chudy 100g - albo koktajl białkowy (2 miarki = 30g) :D RAZEM: -Białko-30 g -Tłuszcze-4,25 g -Węgle-16 g -kalorie-250 kcl W SUMIE: -Białko- 77,5 g / 62,5 -Tłuszcze - 21,5 g -Węgle- 121 g -Błonnik- 6-8 [...]
[...] innych owoców w tej samej gramaturze np. truskawek. Jeśli jest możliwość spożycia co najmniej na dwie godziny przed treningiem posiłku pełnowartościowego, zawierającego białko nie pochodzące z suplementów, to należy jako źródło białka zastosować:białka z jaj, chudą rybę, piersi z kurczaka lub z indyka. Oczywiście, aby zachować lekkostrawność [...]
[...] bedzie sie odbywać w godzinach 14-16. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze wszystko porozkładałem, zwłaszcza w okolicach okolo treningowych 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia 13:30 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa [...]
[...] chleba 3 wariant: sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l [...]
Hej! Mam problem z redukcją. Jestem czynnym zawodnikiem tenisa (rankingowym, więc oprócz treningów dochodzą mi jeszcze męczące turnieje) i trenerem (również tenisa). Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe.W 2019 (latem) podczas [...]
Proszę o ocenę mojej dietki:) Jest to pierwsza moja dieta więc może w niej być trochę błędów.Ważę ok.91-92kg ,mam 190cm wzrostu.Mam tendencje do łapania tłuszczyku na boczkach i na brzuchu.Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w diecie:)Jakieś rady też mile widziane. Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 [...]
[...] włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa białko: 20g, tłuszcze: 2g, [...]
Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]
[...] ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 114%/109%/88%/99% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3/1,2/4,8/39,6 Uwagi: Nie toleruję mleka. Pytania: 1. Jakie białko wybrać? 2. Czy wzbogacić czymś ten obiad żeby był lepszym posiłkiem przedtreningowym? 3. Czy dobrze wyliczone mam zapotrzebowanie? 4. Co się może teraz stać jeśli [...]
Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]
[...] jadł ich mało- pod wpływem tak ułożonej diety, to budując masę straciłbym trochę nadmiaru tk. tłuszczowej? Dieta wygląda tak (przykłądowy dzień) Posiłek 1 musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343 Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... ) 2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) [...]